Mon approche thérapeutique

validée, concrète et collaborative

Un espace bienveillant, actif et collaboratif

Parfois dans la vie, on traverse un passage à vide, on prend un coup, ou on se sent simplement débordé. Il n’y a pas besoin d’avoir un motif « grave » pour franchir la porte d’un cabinet : l’envie d’y voir plus clair, de surmonter un blocage ou d’apaiser une souffrance suffit largement.

 

Ici, on s’assoit et on prend le temps. Je vous accueille en consultation dans un cadre sécurisant, chaleureux et sans jugement – un espace inclusif ouvert à chacun·e, sans distinction d’histoire, de culture ou d’identité.

En séance, j’adopte une posture active : pas de silence pesant ni d’analyse opaque. Nous formons une véritable équipe pour comprendre ce qui se joue et expérimenter des solutions concrètes à votre rythme.

Mes valeurs et principes thérapeutiques

Une pratique guidée par la bienveillance, la transparence et la recherche de solutions concrètes.

Écoute & non-jugement

Un espace confidentiel et sans jugement pour déposer ce qui pèse. Un cadre inclusif et vigilant face aux discriminations (LGBTQIA+, racisme, sexisme, validisme), où chacun·e est accueilli·e en sécurité.

Collaboration active

Un véritable travail d'équipe. Vous êtes l'expert·e de votre vécu ; j'apporte les repères cliniques et nous avançons ensemble, pas à pas.

Rigueur

Des prises en charge fondées sur les données probantes, constamment actualisées par la recherche et adaptées à votre cas.

Outils concrets

Des clés de compréhension, des exercices pratiques et des auto-observations entre les séances pour consolider durablement vos ressources.

Mes orientations thérapeutiques

Une pratique intégrative, structurée et guidée par les données probantes de la recherche scientifique en psychologie et psychothérapies.

Thérapies Cognitives, Comportementales et Émotionnelles (TCC / TCCE)

Les TCC reposent sur une démarche active, structurée et collaborative. Ensemble, nous identifions les liens entre vos pensées, vos émotions et vos comportements face aux situations qui vous font souffrir, afin de désamorcer les cercles vicieux du quotidien.

Cette approche s’appuie sur des exercices concrets et progressifs (restructuration cognitive, régulation émotionnelle, expérimentations comportementales). Les TCC figurent aujourd’hui parmi les psychothérapies dont l’efficacité est la plus solidement démontrée ; elles sont d’ailleurs recommandées en première intention par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), l’Inserm et la Haute Autorité de Santé (HAS) pour la prise en charge de nombreux troubles (anxiété, dépression, TOC, phobies, etc.).

Développée pour aborder des schémas de fonctionnement récurrents et douloureux souvent construits dès l’enfance ou l’adolescence, cette approche permet d’aller au-delà des symptômes visibles.

Nous explorons l’origine de vos modes relationnels et émotionnels automatiques afin d’identifier les besoins fondamentaux qui n’ont pas été comblés. Le travail permet d’apaiser les parties vulnérables en vous, de désamorcer les comportements d’auto-sabotage et de renforcer durablement un mode « Adulte sain » plus serein et protecteur.

La Thérapie Cognitive Processuelle (TCP) est une approche issue des TCC, développée en 2010 par le Dr Irismar Reis de Oliveira. Elle s’appuie sur des outils concrets et souvent ludiques, en utilisant notamment des métaphores et des grilles visuelles pour mieux comprendre notre fonctionnement interne.

Cette manière de travailler rend les mécanismes psychologiques accessibles et vivants : elle aide à prendre du recul sur soi-même, à explorer autrement ses pensées automatiques, ses émotions et ses habitudes, pour les faire évoluer pas à pas et restaurer une flexibilité au quotidien.

Issue de la troisième vague des TCC, l’ACT propose un changement de regard : plutôt que d’épuiser son énergie à vouloir éliminer ou contrôler à tout prix les pensées et émotions désagréables, nous apprenons à les accueillir avec bienveillance.

En associant des exercices de pleine conscience (mindfulness) et un travail approfondi sur vos valeurs profondes, nous nous concentrons sur ce qui dépend de vous pour agir concrètement dans le sens d’une vie plus riche et pleine de sens.

Chaque personne arrive avec une histoire, une sensibilité et des attentes uniques. Une seule grille de lecture ne peut convenir à tout le monde : c’est le cœur de l’approche intégrative.

En intégrant avec discernement des outils issus des approches systémiques, humanistes et des thérapies brèves, nous adaptons le cadre à vos besoins réels du moment. Nous définissons ensemble des objectifs clairs et ciblés, orientés vers des changements tangibles et respectueux de votre rythme.

La thérapie ne vise pas seulement à diminuer ce qui fait souffrir : elle aide aussi à cultiver ce qui permet de s’épanouir.

Inspirée des apports de la psychologie positive, cette dimension valorise vos forces singulières, développe l’auto-compassion, la flexibilité mentale et la gratitude. L’objectif est de consolider durablement votre pouvoir d’agir (empowerment) et d’augmenter votre résilience face aux imprévus de la vie.

Dans quels cas consulter ?

Il n’y a pas de motif trop minime ni de « mauvaise » raison pour consulter. Qu’il s’agisse d’un cap difficile à franchir ou d’une souffrance installée depuis longtemps, votre besoin d’apaisement et de clarté est pleinement légitime

Apaiser la souffrance

Prendre en charge les difficultés qui pèsent au quotidien : anxiété persistante, moments de panique, tristesse durable, peurs envahissantes, obsessions, traumatismes, etc.

Traverser les épreuves

Trouver un appui solide face aux tournants de vie : surmenage professionnel (burn-out), deuil, rupture, transitions identitaires, contextes d'expatriation ou changements d'environnement.

S’épanouir et grandir

Dépasser des schémas relationnels répétitifs, consolider l'estime de soi, apprendre à poser ses limites et progresser vers une vie alignée avec vos valeurs et votre bien-être.

Quelques situations et motifs fréquents d’accompagnement :

Émotions envahissantes, stress et apaisement

Vivre avec des angoisses fréquentes, des moments de panique, une tristesse persistante ou un sentiment de submersion. Que ces émotions soient liées à un trouble identifié, à des obsessions, à des traumatismes passés ou à un stress diffus, nous travaillons à réguler ce qui déborde pour retrouver un sentiment de sécurité intérieure.

Faire face à un épuisement professionnel ou parental (burn-out), traverser un deuil, une séparation difficile, ou naviguer dans un tournant de vie majeur (expatriation, changement d’environnement, réorientation). Je vous offre un espace pour déposer la charge mentale, reprendre son souffle et reconstruire ses repères pas à pas.

Identifier ces dynamiques relationnelles ou affectives qui se répètent en boucle et finissent par faire souffrir. Apprendre à mieux communiquer ses limites, sortir de la dépendance ou de l’auto-sabotage, et dépasser le manque d’affirmation de soi ou le sentiment d’illégitimité.

Il n’y a pas besoin d’aller mal ou d’être en crise pour consulter. La démarche peut aussi répondre à une envie d’y voir plus clair : mieux comprendre son mode de fonctionnement, renforcer l’estime de soi, cultiver ses ressources internes et réaligner ses choix quotidiens avec ses valeurs profondes.

Questions fréquentes

Quelques repères pour aborder sereinement votre première démarche.

Qu'est-ce qu'une psychothérapie et à quoi sert-elle ?

Une psychothérapie est un espace structuré, sécurisant et confidentiel, dédié à l’écoute et à la compréhension de son monde intérieur.

Elle permet d’éclairer vos modes de fonctionnement, d’apaiser durablement la souffrance psychologique ou relationnelle, et de mobiliser vos propres ressources pour retrouver une pleine capacité d’action et un bien-être au quotidien.

Il existe historiquement quatre grands courants en psychothérapie :

  • Cognitivo-comportemental (TCC) : centré sur les liens concrets entre pensées, émotions et actions dans le présent.

  • Systémique : attentif aux contextes de vie, aux interactions relationnelles et familiales.

  • Humaniste : axé sur l’actualisation du potentiel, l’authenticité et le vécu subjectif.

  • Psychodynamique : attentif aux mouvements inconscients et à l’impact de l’histoire précoce.

Ma pratique est intégrative et pragmatique : plutôt que de vous faire entrer de force dans un modèle unique, j’associe les apports de ces différents courants pour construire un accompagnement sur mesure, scientifiquement étayé et ajusté à votre demande.

C’est une appréhension fréquente, souvent nourrie par les clichés d’une posture froide ou distante. Le psychologue n’est pas un devin qui dissèque chaque mot ou chaque geste en silence.

Notre travail se fait dans une collaboration transparente : vous restez toujours acteur·rice du processus, et nous explorons uniquement les thèmes et les objectifs que nous convenons d’aborder ensemble, avec votre accord.

Tout à fait. L’accueil inconditionnel et la sécurité psychologique sont au cœur de ma pratique clinique.

Je veille activement à prendre en considération et à ne pas reproduire au cabinet les discriminations et violences systémiques vécues au quotidien : racisme, sexisme, LGBTQIA+phobies, validisme/capacitisme, classisme, grossophobie, psychophobie ou âgisme. Quels que soient votre parcours, votre identité ou vos vulnérabilités, vous trouverez ici une écoute rigoureuse, protectrice et respectueuse de votre singularité.